خمس خطوات سهلة لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري في الصيف

في ظل الارتفاع المستمر لدرجات الحرارة خلال فصل الصيف، يشدد تقرير موقع "News18" على ضرورة اتباع خطوات عملية لتبريد الجسم والوقاية من مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري، والتي قد تتطور في بعض الحالات إلى ضربات شمس تستوجب التدخل الطبي. وتتلخص هذه الحيل في الآتي:

• الحفاظ على الترطيب: شرب الماء باستمرار طوال اليوم حتى دون الشعور بالعطش، مع إمكانية تناول ماء جوز الهند أو عصير الليمون لتعويض السوائل والأملاح.

• تبريد نقاط النبض: تمرير الماء البارد على الرسغين، والرقبة، والكاحلين، وخلف الركبتين، حيث توجد أوعية دموية قريبة من سطح الجلد تساعد في خفض حرارة الجسم بسرعة.

• التغذية الذكية: الاعتماد على أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والشمام، والبرتقال، والفراولة، والطماطم. كما يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة أو الدسمة التي تزيد من الحرارة الداخلية للجسم أثناء الهضم، واستبدالها بوجبات خفيفة كالسلطات والزبادي.

• الملابس والبيئة المحيطة: ارتداء ملابس قطنية أو كتانية فضفاضة ذات ألوان فاتحة لتعزيز تبخر العرق. وتجنب الخروج وقت الذروة (بين 11 صباحاً و4 عصراً)، مع استخدام المراوح بذكاء عبر وضع وعاء من الثلج أمامها لتبريد الهواء.

• التبريد المباشر: الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر، أو نقع القدمين في ماء بارد، أو وضع منشفة مبللة باردة على الجبهة أو الرقبة لتخفيف الشعور بالحر.

• تجنب المثيرات: التقليل من مشروبات الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل وترفع خطر الجفاف، ويفضل استبدالها بالماء أو الأعشاب أو العصائر غير المحلاة.

وأشار التقرير إلى أهمية مراقبة الأعراض مثل الدوار، أو التعرق الشديد، أو الصداع، أو الارتباك، مؤكداً ضرورة الانتقال فوراً إلى مكان بارد وطلب الرعاية الطبية إذا استمرت هذه العلامات أو ازدادت سوءاً.