تعرف على أفضل توقيت لتناول مكملات المغنيسيوم

أكد تقرير طبي حديث نشره موقع «فيري ويل هيلث» أن تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي يعد آمناً بشكل عام، إلا أن توقيت تناوله ونوعية الطعام المصاحب له يلعبان دوراً حاسماً في مدى استفادة الجسم منه وتجنب آثاره الجانبية. وأوضح الخبراء أن تناول المغنيسيوم على معدة فارغة قد يحفز أعراضاً هضمية مزعجة لدى البعض، مثل الغثيان، وتقلصات البطن، والإسهال، مشيرين إلى أن تناول المكمل مع وجبة رئيسية أو خفيفة يقلل من هذه الاحتمالات بشكل كبير. كما كشفت الأبحاث أن دمج المغنيسيوم مع وجبة غنية بالبروتين يعزز من كفاءة امتصاصه، بينما قد تشكل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، عائقاً يحول دون امتصاص المعدن كونه يسرع من حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي.

وتتفاوت أنواع المغنيسيوم في تأثيرها على الجهاز الهضمي وقدرة الجسم على تمثيلها؛ حيث تبرز "جليسينات المغنيسيوم" كخيار مثالي لمن يعانون من القلق واضطرابات النوم لكونها لطيفة على المعدة وسهلة الامتصاص.

وفي المقابل، يستخدم "أكسيد المغنيسيوم" لعلاج الإمساك وحرقة المعدة رغم كفاءته الأقل في الامتصاص، بينما يعد "ثريونات المغنيسيوم" النوع المفضل لتحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة. وشدد التقرير على ضرورة اختيار النوع المناسب للحالة الصحية، وتجنب تناوله بالتزامن مع "كعك النخالة" أو الفواكه الغنية بالألياف لضمان عدم ضياع الجرعة دون فائدة حقيقية، مؤكداً أن الاستشارة الطبية تظل البوصلة الأهم لتحديد الجرعة والشكل الدوائي الأمثل لكل فرد.