دراسة: التمارين الذهنية تخفض خطر أمراض القلب سريعاً

أظهرت دراسة أميركية، نُشرت في دورية «Cardiology Clinics» ، أن الممارسات النفسية الإيجابية، خصوصاً التمارين الذهنية مثل التأمل الذهني، وتدوين مشاعر الامتنان، وتدريبات التفاؤل، يمكن أن تسهم في خفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال أسابيع قليلة.

وأوضح باحثون من جامعة إلينوي أن الحفاظ على هذه الفوائد على المدى الطويل قد يتطلب دعماً وتعزيزاً دورياً. وتُعد أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة عالمياً، إلا أنها قابلة للوقاية عبر تحسين نمط الحياة، والاهتمام بالصحة النفسية التي أصبحت جزءاً أساسياً من الوقاية القلبية.

تأثير التمارين الذهنية على صحة القلب

خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات: أثبتت النتائج أن البرامج التي شملت التأمل الذهني، وتدوين الامتنان، والتفكير الإيجابي، أدت إلى خفض ضغط الدم الانقباضي وتحسن مؤشرات الالتهاب في الجسم خلال فترة تراوحت بين 6 إلى 12 أسبوعاً.

تحسين السلوك الصحي: أظهرت البرامج التفاعلية (مثل تلك التي استُخدم فيها تطبيق «واتساب» لمدة 8 أسابيع) تحفيزاً للمشاركين لزيادة النشاط البدني بنحو 1800 خطوة يومياً، وتحسين جودة النظام الغذائي والالتزام بتناول الأدوية.

الاستجابة الفسيولوجية: لا تعمل هذه الممارسات على تحسين المزاج فحسب، بل تُحدث تغييراً في مستويات التوتر والاستجابة الفسيولوجية للجسم، مما ينعكس إيجاباً على وظائف القلب.

ممارسات لتعزيز الصحة النفسية

التأمل الذهني: التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر من خلال التنفس العميق.

تدوين الامتنان: كتابة الأشياء الإيجابية يومياً لتعزيز الشعور بالرضا.

تدريبات التفاؤل: تدريب العقل على توقع نتائج أفضل وتقليل التفكير السلبي.