كيف تعيد الكتابة التعبيرية ترتيب أفكارك المزعجة ليلاً؟

يختبر كثيرون لحظات مزعجة قبل النوم، حين تبدأ الذكريات القديمة والمحادثات العابرة والمواقف المحرجة في الظهور مجدداً وكأنها حدثت للتو. وبينما يظن البعض أن الأمر مجرد قلق أو تفكير زائد، يكشف علماء النفس والأعصاب أن الدماغ يكون في الواقع منشغلاً بمهمة فسيولوجية وعصبية أكثر تعقيداً، تتمثل في الاستعداد للمستقبل والتعلم من أخطاء الماضي، وفقاً لتقرير نشره موقع "Psychology Today" .

وفي هدوء الليل، وبعد أن يتوقف صخب اليوم والمؤثرات الخارجية، يجد الشخص نفسه يستعيد تفاصيل موقف محرج يتمنى لو تصرف فيه بشكل مختلف، فتبدأ الأفكار بالدوران من جديد. ورغم أن هذه الحالة تبدو مجرد اجترار فكري سلبي، فإن المتخصصين يرون أن الدماغ لا يحاول إزعاج صاحبه، بل يستخدم التجارب السابقة كوسيلة فسيولوجية لتحسين القرارات المستقبلية؛ فالذاكرة لا تعمل كخزانة لحفظ الأحداث الماضية فحسب، بل تؤدي دوراً محوياً في توقع السلوك القادم، حيث يتعامل الدماغ مع كل تجربة اجتماعية أو موقف غير مريح باعتباره معلومة جديدة تجب مراجعتها وصياغتها كتدريب مسبق عما يمكن فعله بشكل أفضل لاحقاً.

وتصبح هذه الأفكار أكثر إلحاحاً أثناء الليل نتيجة دخول الجسم في حالة من الراحة، مما يؤدي إلى تنشيط منظومة عصبية تعرف باسم "شبكة الوضع الافتراضي" (Default Mode Network) داخل الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة تشريحياً ووظيفياً عن التأمل الذاتي، واسترجاع الذكريات، وتخيل السيناريوهات المستقبلية.

ويشبه العلماء هذه الشبكة بفريق تخطيط يعمل في الخلفية يعيد ترتيب الخبرات؛ لكن هذه العملية قد تتحول أحياناً من آلية للتعلم والتحسين إلى دائرة من التفكير السلبي المتكرر، أو ما يعرف بـ "الاجترار الفكري"، حيث يركز العقل على المشكلة نفسها مراراً وتكراراً دون الوصول إلى حلول، مما يرفع مستويات القلق ويؤثر سلباً على جودة النوم العميق والصحة النفسية.

وتشير الأبحاث السلوكية إلى أن اللجوء إلى "الكتابة التعبيرية" يعد وسيلة بسيطة وفعالة لإيقاف هذه الدوامة؛ فعندما يدوّن الإنسان ما يشعر به أو الدروس المستفادة من تجربة معينة، يبدأ الدماغ فسيولوجياً في التعامل معها على أنها تجربة مكتملة ومغلقة، بدلاً من اعتبارها قضية مفتوحة تستدعي المراجعة المستمرة، مما يحول التركيز من جلد الذات إلى استخلاص العبر وتعزيز المرونة النفسية. واختتم التقرير بالتأكيد على أن تلك الذكريات المزعجة ليست دليلاً على ضعف الشخص، بل هي عبارة عن عقل يحاول حماية صاحبه والاستعداد للمستقبل، والتدوين هو المفتاح لاستعادة التوازن العصبي والنوم الهادئ.