4 عادات يومية تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 80%

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة جونز هوبكنز الأمريكية على 6200 رجل وامرأة امتدت لثماني سنوات، أن تبني أربعة سلوكيات أساسية في نمط الحياة يقلل احتمالية الوفاة لأي سبب بنسبة مذهلة بلغت 80%.

وحسب التقرير الذي نشرته صحيفة «الشرق الأوسط» من القاهرة، فإن هذه العادات البسيطة تشكل الخط الدفاعي الأول لتعزيز الصحة وإطالة العمر المتوقع من خلال حماية خلايا الجسم من التلف التدريجي.

وتتمثل هذه العادات الأربع التي تقع بالكامل تحت سيطرة الفرد في الآتي:

• الامتناع عن التدخين: يشدد الباحثون على أنه العامل الأكثر أهمية؛ كونه يحمي الشرايين التاجية والرئتين من الجلطات والسرطان، وينخفض خطر النوبة القلبية خلال 24 ساعة فقط من الإقلاع عنه، بينما يقل خطر الوفاة المبكرة بنحو النصف لدى المدخنين في منتصف العمر، وينصح الخبراء بممارسة الرياضة للتغلب على أعراض الانسحاب.

• الحفاظ على وزن صحي: ركزت الدراسة على إبقاء مؤشر كتلة الجسم (BMI) دون الرقم 25، ويوصي الأطباء باعتماد "حمية البحر الأبيض المتوسط" الغنية بالأسماك، وزيت الزيتون، والخضراوات، لتقليل الوزن وحماية الجسم من الخرف توازياً مع خفض اللحوم والسكريات.

• ممارسة النشاط البدني: تخصيص 30 دقيقة يومياً لمعظم أيام الأسبوع (يمكن تقسيمها إلى 3 جولات مشي كل منها 10 دقائق)، مما يساهم في الوقاية من السكري، والضغط، وتراجع القدرات الإدراكية، وهو ما يسميه العلماء "تقليص فترة المرض" للتمتع بصحة ممتازة في سنوات الشيخوخة.

• النوم الصحي عالي الجودة: يؤثر نقص النوم مباشرة على الذاكرة، والوزن، وضبط العواطف، ويعزو الخبراء أسباب اضطرابات النوم لدى البالغين إلى الشخير، أو الآثار الجانبية للأدوية، أو مشاكل صحية كارتحاع المريء والبروستاتا، مما يستدعي علاجها طبياً وتطبيق تقنيات الاسترخاء لنوم هادئ.