إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتبحث عن حل، فربما سمعتَ عن نصيحة إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تشغيل جهاز ضوضاء بيضاء، أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة قبل الخلود إلى النوم. جميع هذه النصائح جزء أساسي من روتين ليلي مريح يساعدك على النوم بشكل أفضل. وحتى خبراء النوم ي