تعرف على المكملات الغذائية الضرورية مع الوجبات الدهنية

يعد توقيت تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عاملاً حاسماً في فاعليتها؛ حيث يحتاج الكثير منها إلى وجود دهون صحية في المعدة لضمان الامتصاص السليم وتجنب أي اضطرابات هضمية.

وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث"، إليك قائمة بأبرز 6 مكملات ينصح الخبراء بعدم تناولها على معدة فارغة:

• الفيتامينات الذائبة في الدهون (أ، د، هـ، ك): لا يستفيد الجسم منها بالشكل المطلوب إذا أُخذت دون وجبة تحتوي على دهون صحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، أو البيض)، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياتها رغم الانتظام في تناولها.

• الفيتامينات المتعددة (Multivitamins): نظراً لاحتوائها على مزيج من الفيتامينات الذائبة في الدهون والماء، فإن تناولها مع وجبة رئيسية يعزز الامتصاص ويقلل من احتمالات الشعور بالغثيان أو تهيج المعدة.

• كربونات الكالسيوم: تعتمد هذه المكملات على أحماض المعدة للامتصاص، والتي يزداد إفرازها عند تناول الطعام. تناولها على معدة فارغة يقلل فاعليتها ويزيد من فرص الشعور بالانتفاخ أو عدم الارتياح.

• مساعد الإنزيم Q10 (CoQ10): مركب يذوب في الدهون ويدعم صحة القلب وإنتاج الطاقة، ويُعد تناوله مع وجبة تحتوي على دهون ضرورة لتحسين امتصاصه.

• أحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك): يساعد وجود الدهون في الطعام على امتصاصها بكفاءة أكبر، بينما قد يؤدي تناولها على معدة فارغة إلى زيادة احتمالية الشعور بالغثيان.

• الكركمين (مستخلص الكركم): يتميز بكونه ضعيف الامتصاص بطبيعته، لذا فإن تناوله على معدة فارغة يقلل بشكل كبير من استفادة الجسم من خصائصه الصحية، حيث يحتاج للدهون الغذائية لتعزيز الامتصاص.

نصيحة الخبراء: لضمان أقصى استفادة من المكملات الغذائية، يُنصح دائماً بدمجها مع وجباتك الرئيسية التي تحتوي على دهون صحية، وذلك لتحسين الامتصاص وتقليل مخاطر الاضطرابات الهضمية.