كيف يلعب الكرياتين دوراً حيوياً من العضلات إلى الدماغ؟

آلية عمل الكرياتين الحيوية وتأثيراته الفسيولوجية الممتدة من العضلات إلى الدماغ

يُصنف الكرياتين كأحد أكثر المكملات الغذائية خضوعاً للبحث والدراسة السريرية في الأوساط الرياضية والطبية؛ حيث يرتبط تقليدياً بزيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني في تمارين المقاومة عالية الشدة.

ومع ذلك، تشير المعطيات البحثية الحديثة إلى أن التأثير الفسيولوجي لهذا المركب الطبيعي يمتد ليلعب أدواراً حيوية في دعم وظائف الجهاز العصبي المركزي، وتنظيم استقلاب الغلوكوز، والحد من التدهور العضلي المرتبط بالتقدم في السن.

ونشرت صحيفة "الشرق الأوسط" تقريراً شاملاً يستند إلى مراجعات منهجية لنتائج دراسات سريرية، يوضح الآليات البيولوجية التي يحكم من خلالها الكرياتين المؤشرات الحيوية للجسم:

تعتمد الخلايا العضلية على الكرياتين لزيادة إنتاج مركب "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" (ATP)، وهو المصدر الرئيسي والركيزة الأساسية لإمداد العضلات بالطاقة أثناء الانقباضات العضلية القصوى والأنشطة اللاهوائية السريعة. وتتلخص الفوائد العضلية الموثقة في:

• تضخم الكتلة العضلية: أظهرت مراجعة سريرية شملت 16 دراسة أن دمج الكرياتين مع تمارين المقاومة لمدة 6 أسابيع يحفز تضخم الألياف العضلية وزيادة القوة البدنية لدى البالغين الأصحاء (المدربين وغير المدربين) مقارنة بالعلاج الوهمي ($Placebo$).

• تحسين مؤشرات التعافي: يساهم المركب في تقليل ضمور العضلات الناتج عن الإصابات، وتسريع عملية إعادة التأهيل، وزيادة القدرة على تحمل الجري السريع المتكرر، مع تقليل احتمالات الإصابات العضلية الهيكلية.

• مكافحة الساركوبينيا (ضمور العضلات الشيخوخي): يفقد الإنسان كتلته العضلية تدريجياً مع تقدم العمر؛ وأثبتت الأبحاث أن تناول كبار السن للكرياتين بالتوازي مع تمارين القوة يحسن من كفاءتهم الوظيفية ويحافظ على النسيج العضلي حتى أثناء اتباع حميات تقليل السعرات الحرارية.

لا تقتصر مخازن الكرياتين على العضلات، بل توجد كميات ضئيلة منه داخل الأنسجة الدماغية؛ حيث أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين ترفع مستوياته في الدماغ، مما ينعكس إيجابياً على الوظائف الإدراكية العليا عبر تحسين الذاكرة، وسرعة معالجة المعلومات، وزيادة الانتباه، فضلاً عن دورها المحتمل في إبطاء التدهور المعرفي الشيخوخي.

وفي المسار الاستقلابي، تشير البحوث الإكلينيكية إلى أن الكرياتين يعزز من كفاءة امتصاص خلايا الجسم للغلوكوز ويحسن من حساسية الأنسولين عند اقترانه بالنشاط البدني، مما يجعله عاملاً مساعداً في ضبط مستويات سكر الدم وتجنيب مرضى السكري المضاعفات الوعائية والكلية على المدى الطويل.

تؤكد الأبحاث العلمية أن مركب "كرياتين مونوهيدرات" (Creatine\ Monohydrate) آمن بشكل عام وجيد التحمل داخل الجسم عند تناوله بالجرعات الصحيحة.

• فرص تساقط الشعر: لا توجد أدلة علمية تثبت تسبب الكرياتين في الصلع؛ حيث نشأت هذه الفرضية من دراسة محدودة أُجريت على 16 لاعب رغبي تناولوا جرعات عالية، ورصدت ارتفاعاً في هرمون "ديهدروتستوستيرون" (DHT) المرتبط بتساقط الشعر، إلا أن الدراسات اللاحقة عجزت تماماً عن تأكيد هذه النتيجة أو إثبات علاقة سببية مباشرة.

• الأعراض الشائعة: تُعد زيادة الوزن (الناتجة عن احتباس الماء داخل الخلايا العضلية) الأثر الجانبي الأكثر شيوعاً، في حين لم تدعم الأدلة المزاعم التي تربطه باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو التقلصات إلا في حالات الاستخدام الخاطئ.

محاذير طبية وفئات مستثناة: يُنصح باستشارة الأطباء قبل بدء التناول لفئات محددة تشمل: المرضى المصابين بأمراض الكلى المزمنة، النساء الحوامل والمرضعات نتيجة نقص البيانات السريرية حول سلامة الأجنة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على الوظائف الكلوية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابثركسين.