كيف تتخلص من الإرهاق المزمن وتعيد طاقتك؟

أكد الدكتور ألكسندر كاليوجين، أخصائي علم وظائف الأعضاء، أن الإرهاق المزمن يمثل حالة مستمرة من الشعور بالاعتلال، وهي ليست مجرد كسل أو مزاج سيئ، بل إشارة صريحة من الجسم تعكس خللاً في التوازن بين الجهد المبذول وفترات الراحة.

وعزا كاليوجين هذه الحالة إلى الحرمان المزمن من النوم، والإجهاد المطول، ونقص النشاط البدني، فضلاً عن سوء التغذية، ونقص مستويات الحديد وفيتامين د، واضطرابات الغدة الدرقية، والآثار المترتبة على العدوى السابقة، والقلق والاكتئاب.

وحدد الخبير الفيزيولوجي، في تقرير نشرته صحيفة "gazeta.ru" الروسية، خطتين علاجيتين وسلوكيتين تدريجيتين للتخلص من هذه الحالة واستعادة طاقة الجسم:

• الخطوة الأولى (تنظيم الروتين اليومي): تبدأ باستعادة انضباط الساعة البيولوجية عبر تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً، مع ضرورة إبعاد الأضواء الساطعة، الهواتف الذكية، ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل موعد النوم بساعة كاملة لتأهيل الجهاز العصبي للاسترخاء.

• الخطوة الثانية (النشاط البدني والتغذية): ترتكز على ممارسة الرياضة باعتدال؛ إذ يعد المشي اليومي لمدة تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة أكثر فاعلية وأماناً من التمارين الشاقة المكثفة التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية ضارة بالجسم المجهد. ويتوازى ذلك مع تحسين النظام الغذائي بانتظام عبر تناول حصص كافية من البروتينات، والماء، والخضراوات، مع الحد الصارم من استهلاك الكحول والكافيين.

وحذر الدكتور كاليوجين من خطورة الاعتماد على المنشطات لإخفاء أعراض التعب دون معالجة مسبباتها الحقيقية. وشدد على ضرورة استشارة الطبيب المختص لإجراء تشخيص دقيق إذا استمر الشعور بالإرهاق لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وبدأ يؤثر سلباً على جودة العمل والحياة اليومية، لا سيما إذا ترافقت الحالة مع علامات حيوية أخرى مثل ضيق التنفس، خفقان القلب، فقدان الوزن غير المبرر، الحمى، أو الخمول الحاد، لضمان استعادة الحيوية بالطرق الطبية الآمنة وتجنب إيذاء الجسم.