النوم لمدة 6-8 ساعات يحمي الخلايا من الشيخوخة المبكرة

كشفت دراسة علمية حديثة، اعتمدت على تقنيات الذكاء الاصطناعي، أن النوم لفترات طويلة أو قصيرة لا يمثل مجرد اضطراب عابر، بل يُعد مؤشراً حاسماً على تسارع الشيخوخة البيولوجية في الجسم، وفي الوقت الذي يواجه فيه الملايين صعوبات متزايدة في ضبط الساعة الحيوية، أثبتت الأبحاث أن الإفراط في النوم يحمل أضراراً موازية للحرمان منه، ونشرت مجلة "Nature" العريقة نتائج هذه الدراسة التي قادها باحثون من مركز "إيرفينغ الطبي" بجامعة كولومبيا ونقلتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

واستندت الدراسة إلى تحليل البيانات الحيوية لنحو نصف مليون مشارك من بنك البيانات الحيوية البريطاني ($UK\,Biobank$)، حيث استخدم العلماء خوارزميات متطورة لتحليل 23 ساعة بيولوجية مختلفة تقيس العمر الوظيفي للأعضاء والأنسجة (وليس العمر الزمني للإنسان)، شملت فحص حالة 17 جهازاً عضوياً عبر مؤشرات حيوية متنوعة كالبروتينات، وصور الأشعة الطبية، ومؤشرات التمثيل الغذائي، وأظهرت النتائج أن أفضل مدة للنوم تتراوح بدقة بين 6.4 و7.8 ساعات ليلاً، حيث سجل أصحاب هذا المدى أقل مؤشرات لشيخوخة الأعضاء وتراجع كفاءة الخلايا، وتتوزع التبعات العضوية لاختلال مواعيد النوم وفق المحددات التالية:

• مخاطر الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات): ترتبط قلة النوم بتراجع قدرة الخلايا على إصلاح نفسها، وتسجيل ارتفاع مطرد في معدلات الإصابة بالاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض اضطراب نظم القلب.

• أضرار الإفراط في النوم (أكثر من 8 ساعات): يرتبط النوم الطويل الزائد عن حاجة الجسم بتسريع الشيخوخة البيولوجية للأعضاء الحيوية مثل الكبد، والتأثير السلبي على الصحة النفسية عبر إحداث تغيرات تركيبية في الدماغ ورفع نسبة الدهون في الجسم، لا سيما لدى فئة كبار السن.

• الاضطرابات التنفسية والهضمية المشتركة: أثبتت النماذج التحليلية أن كلاً من قلة النوم والزيادة المفرطة فيه يحفزان الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي كالربو والانسداد الرئوي المزمن، فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة وارتجاع المريء.

وأوضح جونهاو وين، المعد الرئيسي للدراسة، أن النتائج لا تعني أن النوم هو المتحكم الوحيد في سرعة الشيخوخة، لكن المتغيرات في ساعاته تعطي إنذاراً مبكراً على تراجع الصحة العامة، مؤكداً أن النوم المتوازن عنصر أساسي للحفاظ على التوازن الأيضي وصحة جهاز المناعة، وينصح خبراء الصحة العامة لضمان جودة النوم بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليص استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم، مع الامتناع التام عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين في ساعات المساء.