ثماني عادات صحية لحماية جهازك الهضمي وعلاج عسر الهضم

للوقاية من عسر الهضم، توصي كبرى المؤسسات الطبية مثل "مايو كلينك" (Mayo Clinic) والخدمة الصحية البريطانية (NHS) بـ 8 عادات صحية تساهم في حماية جهازك الهضمي:

• تقسيم الوجبات: يُنصح بتناول 4 أو 5 وجبات خفيفة ومعتدلة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات ضخمة، لتخفيف العبء عن المعدة وتجنب التخمة.

• الأكل ببطء: يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء في منع ابتلاع الهواء الذي يسبب الغازات والانتفاخ، كما يمنح الدماغ فرصة لتلقي إشارات الشبع.

• تجنب النوم بعد الأكل: يُفضل البقاء في وضعية الجلوس أو الحركة الخفيفة لبضع ساعات بعد الطعام، وتقديم موعد العشاء لتجنب ارتداد الأحماض للمريء.

• اختيار الأطعمة المناسبة: يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون، المقليات، والبهارات الحارة، مع مراقبة استجابة جسمك لكل نوع من الطعام.

• تقليل الكافيين: يُنصح بتقليل استهلاك الشاي والقهوة تدريجياً، حيث يمكن أن تسبب تهيجاً لبطانة المعدة وزيادة الحموضة.

• الإقلاع عن التدخين: يعمل التبغ على إضعاف الصمام المريئي السفلي، مما يزيد من ارتجاع المريء وتفاقم آلام المعدة.

• تخفيف التوتر: يؤدي القلق والتوتر إلى مضاعفة شدة ألم واضطرابات المعدة، لذا يُنصح بتمارين التنفس العميق والمشي لتنظيم الحالة النفسية.

• مراقبة الأعراض: يُنصح بالاحتفاظ بدفتر يوميات لتسجيل الأطعمة والأعراض المصاحبة لها لمدة أسبوعين، مما يساعد في تحديد الأطعمة التي تسبب الألم وتجنبها.

نصيحة إضافية: إذا كانت أعراض عسر الهضم مستمرة أو مصحوبة بعلامات إنذار مثل فقدان الوزن غير المبرر أو صعوبة البلع، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص.