7 تعديلات غذائية تحارب النعاس وتسرّع النشاط النهاري

أفاد خبراء التغذية وأبحاث طبية حديثة بأن إدخال تعديلات نوعية على النظام الغذائي، عبر استبدال حصص معينة من الكربوهيدرات والدهون المشبعة بالبروتينات والدهون غير المشبعة، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في أعراض النعاس المفرط أثناء النهار (المعروف بفرط النوم)، وتحسين جودة الراحة الليلية بشكل ملحوظ.

وأوضحت مؤسسة "Sleep Foundation" الصحية أن المصابين بفرط النوم يميلون عادةً إلى النوم لفترات طويلة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة يومياً، ومع ذلك يستمرون في المعاناة من التعب، وعدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، مع إمكانية الغفو في أي وقت. وينذر هذا الخمول بالتأثير سلباً على الأداء الوظيفي والحياة الاجتماعية، فضلاً عن ارتباطه المباشر بزيادة حوادث السير. وبيّنت دراسة سريرية نُشرت في مجلة "Nutrients" شملت تقييم الأنماط الغذائية لـ 1997 بالغاً، أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتينات يقلص احتمالات النعاس بشكل حاد؛ إذ وجد الباحثون أن تعويض 5% من طاقة البروتين بكمية مماثلة من الدهون المشبعة والكربوهيدرات ضاعف من فرص الشعور بالخمول الصباحي والنهاري.

وفي سياق متصل، أكد التقرير الذي نشره موقع "إكسبريس" البريطاني، أن احتمالات النعاس تترتفع بشكل ملحوظ عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون المشبعة، بينما تنخفض هذه الاحتمالات مجدداً عند الاعتماد على الدهون غير المشبعة (مثل الموجودة في المكسرات) والأطعمة النباتية واللحوم خالية الدهون، وهو ما يتماشى مع ركائز "حمية البحر الأبيض المتوسط" الداعمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

وإلى جانب الحلول الدوائية التي قد يصفها الأطباء في الحالات المتقدمة (مثل عقار مودافينيل)، تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بتبني حزمة من التدابير السلوكية والخطوات الاحترازية للتحكم في الساعة البيولوجية:

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً.

• الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية والمنبهات الغنية بالكافيين قبل النوم.

• تهيئة بيئة غامرة وهادئة داخل غرفة النوم تساعد على الاسترخاء.

• تجنب الاستغراق في العمل المهني حتى وقت متأخر من الليل.

• مراجعة الطبيب بخصوص الأدوية الموصوفة وتجنب العقاقير التي تسبب الخمول كعرض جانبي.

وحث الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب المختص إذا كان النعاس يؤثر على مسار الحياة اليومية؛ نظراً لأن فرط النوم قد يكون مؤشراً إكلينيكياً على وجود اضطرابات عصبية أو تنفسية كامنة تحتاج إلى تشخيص دقيق، مثل داء "النوم القهري" الذي يسبب الاستغراق في النوم المفاجئ، أو متلازمة "انقطاع النفس النومي" المصاحبة للشخير الحاد، أو "متلازمة تململ الساقين" التي تثير حركات حسية غير مريحة في الأطراف السفلى خلال فترات الليل.