كبسولة الصحية – وكالات

تؤثر خيارات نمط حياتنا بشكل كبير على صحتنا، حيث يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي أو سلبي على آثار التقدم في السن والشيخوخة، وعلى الرغم من أن الشيخوخة عملية طبيعية ولا يمكن منعها، إلا أن هناك عوامل مختلفة يمكنها تسريعها.

وكشف عدد من الخبراء عن مجموعة من السلوكيات الغير الصحية الأكثر شيوعًا التي تسرع عملية الشيخوخة، وقدموا بعض النصائح حول كيفية تجنبها.

وبحسب “arabic.rt” إليك بعض العادات غير الصحية التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة:

1- التدخين:

أثبتت دراسات عدة، أن التدخين يقصر متوسط العمر المتوقع، و يسرع الشيخوخة عن طريق تعريضك للمواد الكيميائية الضارة، وتقليل إمدادات الأكسجين، وتكسير الكولاجين وزيادة الإجهاد التأكسدي، وتمتد الآثار الضارة للتبغ إلى ما هو أبعد من صحة الرئة، حيث تعمل على تسريع شيخوخة الجلد وزيادة خطر الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان.

والتدخين أيضًا يدخل السموم التي تضعف مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد، ويتفق الخبراء على أن أسرع حل لجميع هذه المشكلات الصحية، هو الإقلاع عن التدخين على الفور.

2- التعرض الزائد لأشعة الشمس:

التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة عن طريق إتلاف الحمض النووي للبشرة، ما يسبب التجاعيد وترهل الجلد والبقع الداكنة، ويحذر الخبراء من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد، مثل: سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الجلد، والذي يمكن أن يكون قاتلًا.

يمكن استخدام كريم الوقاية من الشمس بمعامل حماية SPF عالٍ بشكل منتظم، وارتداء الملابس الواقية وتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، لحماية البشرة.

3- سوء التغذية:

يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية يسرع عملية الشيخوخة، وحذر الكثير من الخبراء من أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية يمكن أن يسبب الالتهابات ويدمر الكولاجين ويسرع شيخوخة الجلد.

وللحد من علامات الشيخوخة، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المضادة للالتهابات، “أوميجا 3 وأوميجا 9” ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

4- عدم ممارسة الرياضة:

إن عدم ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الشيخوخة عن طريق التسبب في فقدان العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وأن النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على كتلة العضلات والدورة الدموية والصحة المعرفية مع تقدمنا في العمر.

5- الإفراط في استهلاك الكحول:

الكحول يجفف الجلد ويمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد وضعف الإدراك، و يسبب أيضًا مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة، وبما أن الكحول هو سم خلوي، فإنه يسرع عملية الشيخوخة، والاستهلاك المفرط للكحول يسرع الشيخوخة عن طريق التسبب في الجفاف، واستنزاف المغذيات، والالتهابات، وتلف الكبد، وانهيار الكولاجين.

6- التوتر المزمن:

في حين أن بعض درجات التوتر تعد طبيعية وصحية، إلا أن مستويات التوتر المرتفعة المزمنة يمكن أن تقصر التيلوميرات، وهى هياكل بروتينية للحمض النووي، تلعب دورًا رئيسيًا في مصير الخلية والشيخوخة عن طريق ضبط الاستجابة الخلوية للتوتر، وتحفيز النمو على أساس الانقسامات الخلوية السابقة وتلف الحمض النووي.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تفاقم الأمراض الجلدية والتأثير على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة.

7- عدم كفاية النوم:

قلة النوم تسرع عملية الشيخوخة عن طريق تقليل صحة الجلد وزيادة الالتهابات والتسبب في اختلال التوازن الهرموني، و إن النوم غير الكافي يعيق أيضًا إصلاح الخلايا ويؤثرعلى الوظيفة الإدراكية، ولتحسين صحة النوم، قم بوضع جدول زمني منتظم، وخلق بيئة مريحة وتجنب المنشطات قبل النوم.

8- سوء نظافة الفم:

سوء نظافة الفم يؤدي إلى تسريع الشيخوخة، عن طريق التسبب في أمراض اللثة وفقدان الأسنان وتصبغ الأسنان ورائحة الفم الكريهة، ولا تؤثر أمراض اللثة وفقدان الأسنان على صحة الفم فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة، ما يساهم في ظهور الشيخوخة، ونظافة الفم المثالية تتطلب فحوصات منتظمة للأسنان، وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح واستخدام غسول الفم المضاد للميكروبات.