كبسولة الصحية – أبو ظبي
بين سن الـ 20 والـ 40 يُتوقع أن يزداد وزن معظم الأشخاص بين 5 و12 كغم، وبعد سن الـ 30 قد لا تعود التمارين الرياضية بنفس النفع الذي كانت عليه في السابق.
ويقول رافائيل دي كابو، خبير الشيخوخة في المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة،: ”يميل التمثيل الغذائي لديك إلى التباطؤ مع التقدم في السن، لكن شهية الشخص وكمية الطعام التي يتناولها لا تتغير”. “لذا، يزداد الوزن باستمرار مع التقدم في السن”.
الأعضاء الداخلية
وللأسف، معظم هذه الزيادة هي أنسجة دهنية، تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وتفرز مواد كيميائية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
في الوقت نفسه، تبدأ العضلات الهزيلة بالاختفاء، خاصةً عندما يصبح الناس أقل نشاطاً، أو يقضون معظم حياتهم في المكاتب.
لكن، وفق “هيلث داي”، يوصي دي كابو بالتالي لعبور منتصف العمر بصحة جيدة:
تناول طعاماً صحياً
مع بطء عملية الأيض، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل، لكن يمكنك الحصول على احتياجاتك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الخضراوات والفواكه الطازجة والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
فكّر في الصيام
من حين لآخر قد يكون الصيام فكرة جيدة. تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في الحفاظ على الوزن غير المرغوب فيه.
ترطيب الجسم
اشرب الكثير من السوائل. (يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوباً من السوائل يومياً، والنساء إلى 11.5 كوباً، وجزء من هذه الاحتياجات يأتي من الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات.
من ناحية أخرى، قلل من تناول الكحول، وتجنب منتجات التبغ.
النوم
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم ليلًا. ولاستغراق بعمق في النوم توقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش.
الحركة
وأخيراً، حثّ دي كابو على ممارسة النشاط البدني طوال اليوم، من خلال قضاء كثير من المشاوير مشياً، وصعود السلالم، وبعض الأنشطة المنزلية.
