كبسولة الصحية – بوابة أخبار اليوم
لا يمكن إنكار حقيقة أن السرطان أحد وأهم الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، ولكن المدهش أنه يمكن الوقاية من العديد من أنواعه من خلال التغييرات الطبيعية في نمط الحياة، نظرًا لأن العوامل الوراثية والبيئية تلعب دورًا، فبالتالي ستكون نسبة كبيرة من حالات السرطان مرتبطة بعادات نمط الحياة.
لذلك فيما يلي 5 طرق فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل طبيعي، بدعم من العلم وموصى بها من قبل الخبراء، وفقًا لموقع «caremycancer».
يلعب ما تأكله دورًا مهمًا في صحتك العامة، وخطر الإصابة بالسرطان، إذ يوفر النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، لذا ركز على الفواكه والخضروات خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات C و E والكاروتينات مثل الجزر والسبانخ والتوت، والحبوب الكاملة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
السمنة هي عامل خطر معروف للعديد من أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى والبنكرياس، إذ يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى التهاب مزمن واختلالات هرمونية، وكلاهما يمكن أن يساهم في نمو السرطان.
نصائح طبيعية للحفاظ على الوزن:
تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
تناول الطعام بوعي وتجنب الأكل العاطفي.
لا يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي فقط، بل يعزز أيضًا جهاز المناعة ويقلل الالتهاب ويحسن تنظيم الهرمونات، لذا استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع ، خمسة أيام في الأسبوع.
يعد تعاطي التبغ السبب الرئيسي للسرطان والوفيات، إذ يزيد التدخين من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك الرئة والحلق والمثانة والبنكرياس والكلى.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
اطلب الدعم من مقدمي الرعاية الصحية أو خطوط الإقلاع عن التدخين.
استخدم البدائل الطبيعية مثل علكة النيكوتين أو العلاجات العشبية.
انخرط في النشاط البدني والهوايات لتشتيت الانتباه عن الرغبة الشديدة.
يعد سرطان الجلد، بما في ذلك الورم الميلانيني، أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا وأحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها، فقد يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس إلى إتلاف خلايا الجلد وزيادة خطر إصابتك.
ممارسات السلامة الطبيعية من الشمس:
استخدم واقيًا من الشمس طبيعيًا واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل.
ارتد ملابس واقية وقبعات ونظارات شمسية عندما تكون في الهواء الطلق.
تجنب أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى.
ابحث عن الظل كلما أمكن ذلك.
