كبسولة الصحية –  وكالات

يُشكل الكولاجين ما يصل إلى 30% من كتلة البروتين في جسم الإنسان، وهو المكون الأساسي للجلد والعظام والغضاريف. ومع التقدم في العمر، يقل إنتاج الجسم الطبيعي منه، مما دفع إلى زيادة شعبية المكملات الغذائية، التي أثبتت الدراسات العلمية فوائدها المتعددة.

فوائد الكولاجين

للبشرة: يُحسن الكولاجين من مرونة البشرة وترطيبها، ويقلل من عمق التجاعيد، خاصة لدى كبار السن.

للمفاصل والعظام: يساعد الكولاجين على تخفيف آلام المفاصل وتحسين حركتها، كما يزيد من كثافة المعادن في العظام، مما يجعله مفيدًا في دعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها.

للعضلات: أظهرت الدراسات أن تناول الكولاجين مع ممارسة تمارين المقاومة يساهم في زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة.

مصادر الكولاجين وطريقة عمله

يُستخرج الكولاجين بشكل أساسي من مصادر حيوانية مثل جلود الأبقار والأسماك، ويُحلل إلى “ببتيدات كولاجين” صغيرة يسهل على الجسم امتصاصها. هذه الببتيدات تصل إلى الجلد والعضلات والمفاصل، حيث تحفز الخلايا على إنتاج الكولاجين الطبيعي، مما يؤدي إلى تجديد الأنسجة.

هل الكولاجين آمن؟

تُعد مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام، ونادرًا ما تُسبب آثارًا جانبية بسيطة. ومع ذلك، يجب على من يعانون من حساسية تجاه البروتينات الحيوانية تجنب المنتجات المستخرجة من تلك المصادر. كما تُنصح النساء الحوامل والمرضعات باستشارة الطبيب قبل تناولها.

توصيات الاستخدام

تتراوح الجرعات الفعالة في الدراسات بين 2.5 و15 جرامًا يوميًا، وتظهر الفوائد بشكل أوضح عند الاستخدام لفترات تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر على الأقل. ورغم أهمية هذه النتائج، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات الأوسع لفهم الجرعة المثلى ومدة استمرار تأثيراته بشكل كامل.