كبسولة الصحية – موقع 24

تعد مرحلة انقطاع الطمث فترة انتقالية تحمل معها الكثير من التغيرات الجسدية والعقلية، وواحدة من أكثر الأعراض التي تزعج النساء هي “ضبابية الدماغ”.

يشمل هذا المصطلح الشائع صعوبة في التركيز، ونسيان الأسماء والمواعيد، وشعوراً عاماً بعدم صفاء الذهن.

السبب الرئيسي هو التقلبات الهرمونية، خاصة انخفاض مستوى هرمون الإستروجين. لكن الأمر لا يقتصر على الهرمونات فقط؛ فالأعراض المصاحبة مثل الهبات الساخنة، القلق، وسوء النوم تساهم جميعها في تفاقم هذه الحالة.

والخبر الجيد هو أن هذه الأعراض مؤقتة وليست علامة على الخرف، كما أن العديد من العوامل المؤثرة يمكن تعديلها من خلال نهج طب نمط الحياة.

6 تعديلات لمكافحة ضبابية الدماغ

يُركز طب نمط الحياة على 6 ركائز أساسية لدعم الصحة الإدراكية خلال هذه المرحلة:

النوم: النوم الجيد ضروري لوظائف الدماغ والذاكرة. ولتحسينه، حاول تجنب الكافيين قبل النوم، وقلل من استخدام الشاشات، واجعل غرفة نومك باردة ومريحة.

النشاط البدني: ممارسة الرياضة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل من الالتهابات. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، مع جلستين لتقوية العضلات.

التعامل مع التوتر: التوتر المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلباً على صحة الدماغ. يمكن لتمارين اليوجا والتأمل والهوايات أن تساعدك في التخفيف من التوتر وتحسين صفاء الذهن.

التغذية: اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة، مثل حمية البحر المتوسط. الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مفيدة جداً لوظائف الدماغ.

التواصل الاجتماعي: الروابط الاجتماعية القوية تحفز الدماغ وتقلل من التوتر. لا تتردد في الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، لأن جودة العلاقات أهم من عددها.

تجنب المواد الضارة: الكحول والمواد الأخرى يمكن أن تؤثر سلباً على جودة النوم والمزاج، وتفاقم مشاكل الذاكرة والتركيز.

بتطبيق هذه التغييرات البسيطة، يمكنك دعم صحة دماغك والتغلب على ضبابية الدماغ، مما يسهل عليك اجتياز مرحلة انقطاع الطمث بشكل أكثر سلاسة وراحة. هل ترغب في معرفة المزيد عن أي من هذه النقاط؟