كبسولة الصحية – نيويورك
في ظل ضغوط الحياة اليومية والإرهاق، يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على تركيزهم وصفاء ذهنهم. قد تتطور هذه الحالة لتصبح ما يعرف بـ”ضباب الدماغ”، وهو شعور بالارتباك، النسيان، وصعوبة التفكير بوضوح.
ولكن، كيف يمكن التغلب على هذه المشكلة؟ تشير الدكتورة سوزان بيالي هاس، المتخصصة في الصحة العقلية، إلى ست طرق فعّالة يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك وتركيزك.
خطوات فعّالة لتعزيز صحة دماغك
– حسن جودة نومك: النوم الجيد هو أساس عمل الدماغ بشكل صحيح. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر، والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين قبل النوم.
– تخلص من الضغوط السلبية: العلاقات والمواقف المسببة للتوتر المزمن تجعل دماغك في حالة تأهب دائمة، مما يؤثر سلبًا على قدرتك على التفكير والتركيز. ابتعد عن هذه المؤثرات لتمكين عقلك من العمل بكفاءة.
– افحص مستويات الحديد والغدة الدرقية: نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب المزمن ومشاكل في الذاكرة والتركيز. وبالمثل، يعد قصور الغدة الدرقية سبباً شائعاً لضبابية الدماغ. استشارة الطبيب يمكن أن تكشف عن أي نقص أو خلل وتعالجه.
– اتبع نظاماً غذائياً صحياً: حمية البحر المتوسط، الغنية بالفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والمكسرات، تساعد على تقليل الالتهابات، ودعم صحة الدماغ، وإبطاء التدهور المعرفي.
– مارس الرياضة في الطبيعة: التمارين الهوائية تعزز القدرات العقلية بشكل كبير. ممارسة الرياضة في الطبيعة تضاعف هذا التأثير الإيجابي، وتساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
– تعلم شيئاً جديداً: تعلم لغة جديدة أو اكتساب هواية جديدة يحفز الدماغ، ويقوي الذاكرة، ويحسن من قدراتك على التركيز بشكل ملحوظ.
بتطبيق هذه الخطوات البسيطة، يمكنك أن تبدأ في استعادة صفاء ذهنك وقوة ذاكرتك، وتحسين جودة حياتك اليومية.
