كبسولة الصحية – الشرق الأوسط

يُعد فيتامين B12، المعروف أيضًا باسم “الكوبالامين”، ضروريًا لصحة الجسم، فهو يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحافظ على صحة الخلايا العصبية، كما يساهم في عمليات الأيض وتكوين الحمض النووي (DNA). يحدث النقص في هذا الفيتامين عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية منه أو لا يمتصه بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى مشاكل جسدية وعصبية ونفسية، مثل فقر الدم والإرهاق وضعف العضلات.

أهمية الفيتامين ومصادره

لا ينتج الجسم فيتامين B12، بل يجب الحصول عليه من مصادر خارجية مثل:

الأطعمة الحيوانية: اللحوم، منتجات الألبان، والبيض.

الأطعمة المدعمة: بعض أنواع الحبوب، الخبز، والخميرة الغذائية.

يحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا، مع زيادة الكمية للنساء الحوامل والمرضعات.

أسباب نقص فيتامين B12

يحدث النقص لعدة أسباب، أهمها:

نقص غذائي: عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامين.

التهاب المعدة: يقلل من حمض الهيدروكلوريك الضروري لامتصاص الفيتامين.

أمراض الجهاز الهضمي: تمنع الجسم من امتصاص الفيتامين بشكل كامل.

جراحات الجهاز الهضمي: مثل جراحة تحويل مسار المعدة.

تعاطي الكحول: يمكن أن يسبب ضررًا للجهاز الهضمي.

أعراض نقص فيتامين B12

يمكن أن تظهر أعراض النقص على أي شخص، وتزداد خطورته لدى كبار السن فوق 60 عامًا. من أبرز هذه الأعراض:

التعب الشديد والضعف.

شحوب البشرة.

التهاب اللسان وقرح الفم.

الغثيان والإسهال وفقدان الشهية.

الشعور بالتنميل أو الوخز.

تغيرات في المشي والحركة.

الرؤية الضبابية.

صعوبة في التذكر والارتباك.

تقلبات المزاج والاكتئاب.

فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامين.

يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12 عن طريق اتباع نظام غذائي غني به، وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.

يُعالج النقص باستخدام الأشكال الدوائية من الفيتامين، والتي تتوفر على شكل أقراص فموية، أو حقن، أو بخاخ، أو جل. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في أي علاج.