بيروت- كبسولة الصحية

يُعرف التستوستيرون بأنه الهرمون الذكري الأساسي، وهو ضروري لتطور الكتلة العضلية، ونمو الشعر، وتعميق الصوت. كما أنه يلعب دوراً حيوياً في تنظيم الرغبة الجنسية، ومستويات الطاقة، والمزاج، وصحة العظام لدى كل من الرجال والنساء.

يؤكد الخبراء أن النظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير في الحفاظ على صحة الهرمونات. تحتوي بعض أنواع الفاكهة على معادن وفيتامينات ومركبات نباتية قادرة على حماية وتحفيز الخلايا المنتجة للتستوستيرون، خاصة عند دمجها مع نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي والرياضة.

وفقاً لتقرير صادر عن موقع “فيري ويل هيلث” الطبي، هذه هي أبرز 8 فواكه يمكن أن تساعد في تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بصورة طبيعية:

– الرمان: يُعد الرمان غنياً بمركب البونيكالاجين المضاد للالتهابات. يساعد هذا المركب في حماية خلايا “لايديغ” المسؤولة عن إنتاج الهرمون، كما يعزز قدرة الجسم على تحويل الكوليسترول إلى هرمونات جنسية بكفاءة أعلى.

– الكرز والتوت: تحتوي هذه الفواكه على الفلافونويدات والأنثوسيانين، التي تعمل كمضادات أكسدة قوية وتحسن وظائف الخصيتين، مما يساعد على منع انخفاض مستويات الهرمون المرتبط بالتقدم في العمر.

– الموز: يمد الموز الجسم بمعادن أساسية لإنتاج الهرمونات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين B6 الذي يدعم عملية تحويل الكوليسترول إلى تستوستيرون.

– الفواكه الاستوائية: مثل المانغو والبابايا والجوافة. هذه الفواكه غنية بمركبات سابونينات التي تساعد على تحفيز إفراز الهرمون اللوتيني المسؤول عن تنبيه الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.

– البطيخ: يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. كما أن بذوره مصدر جيد للزنك الذي يحد من تحول التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين.

– الأفوكادو: غني بـ الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية لتكوين الكوليسترول، وهو المكون الأساسي للتستوستيرون. كما يحتوي على معدن البورون الذي يمكن أن يساهم في رفع مستوى الهرمون عند تناوله بانتظام.

– الحمضيات: (كالبرتقال والغريب فروت والليمون) هي مصادر ممتازة لـ فيتامين C، الذي يساعد في خفض نشاط إنزيم يحول التستوستيرون إلى إستروجين، مما يدعم الحفاظ على مستويات الهرمون الذكري.

– الطماطم: تحتوي الطماطم على كميات عالية من الليكوبين والكيرسيتين، وهما مادتان تساهمان في تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون وتحسين صحة الخلايا المنتجة له.

يؤكد التقرير أن إدراج هذه الفواكه في النظام اليومي يمثل طريقة طبيعية وآمنة لدعم التوازن الهرموني والصحة الذكرية العامة.