تعد متلازمة النفق الرسغي حالة عصبية تؤثر على العديد من الأشخاص، وتسبب عدمالراحة وحتى الإعاقة، تحدث عندما يتم ضغط العصب المتوسط – الذي يتحكم فيالإحساس والحركة في اليد – أثناء مروره عبر ممر ضيق في الرسغ يسمى النفق الرسغي،بحسب موقع تايمز ناو.
إن النفق الرسغي محاط بالعظام والأربطة، وعندما يتم الضغط على العصب المتوسط،يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة مثل الوخز والخدر والضعف في اليد،وخاصة الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى”. غالبًا ما تحدث هذه الأعراض أثناءالأنشطة مثل القيادة أو حمل الأشياء أو حتى الاستيقاظ في الليل بسبب الانزعاج.
السبب الرئيسي لمتلازمة النفق الرسغي هو الضغط على العصب المتوسط في الرسغ،والذي يمكن أن يحدث لعدة أسباب. يمكن أن تساهم عوامل مثل إصابات الرسغ،والحالات الصحية الأساسية مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري، وحركات اليدالمتكررة، وحتى التغيرات الهرمونية (مثل أثناء الحمل) في هذه الحالة.
ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي من الرجال،وغالبًا ما تتطور الأعراض تدريجيًا، وتزداد سوءًا بمرور الوقت، ويمكن أن يساعدالاكتشاف المبكر والعلاج في تخفيف الأعراض ومنع الضرر الدائم.
يوصي الأطباء بسلسلة من التمارين البسيطة للمساعدة في تقليل خطر الإصابةبمتلازمة النفق الرسغي وتخفيف الانزعاج في المراحل المبكرة من الحالة. فيما يليبعض التمارين التي يمكن القيام بها بانتظام: تمديد المعصم وثنيه، اثنِ معصمك برفقللخلف (تمديد) ثم للأمام (ثني) مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، يعمل هذا على شدالعضلات داخل وخارج ساعدك، مما يعزز المرونة، وتمرين انزلاق العصب المتوسط،وللمساعدة في تحسين حركة العصب المتوسط المضغوط، ابدأ بتشكيل قبضة، ومدأصابعك وإبهامك، ثم ثني يدك للخلف تجاه ساعدك مع تمديد الإبهام للخارج، وتمرينتمديد الاوتار، وتساعد هذه الحركات في تمديد الأوتار في النفق الرسغي، وتشملالأنشطة ربط أصابعك، وتشكيل قبضة، ثم فرد أصابعك وإبهامك، مع تمرين رفعالمعصم، قم بتقوية عضلات ساعدك بالضغط على راحة يد مسطحة على سطح ماواستخدام يدك الأخرى للدفع للأسفل، أثناء الضغط، ارفع معصمك وأصابعك، وقمبأداء هذا التمرين في مجموعات متكررة، مع تمرين الضغط باليد باستخدام كرةمطاطية ناعمة أو حتى زوج من الجوارب الملفوفة، اضغط عليها ثم حررها بشكل متكرر،وهذا يقوي عضلات ساعدك، مع شد المعصم باستخدام الأثقال، أمسك بوزن خفيف(مثل علبة صغيرة) في يد واحدة ومد ذراعك بشكل مستقيم، وحرك يدك ببطء لأعلىوللخلف لتمديد عضلات المثنية في ساعدك.
