واشنطن – كبسولة الصحية

مع اقتراب عطلات نهاية العام، حيث تزداد اللقاءات العائلية والفعاليات والسفر، يصبح الحفاظ على صحة المناعة أولوية، خصوصاً مع انتشار ميكروبات البرد المرتبطة بزيادة برودة الطقس.

وفي تقرير لـ “سي إن إن”، قدمت الدكتورة لينا وين، طبيبة الطوارئ والأستاذة في جامعة جورج واشنطن، ثلاث نصائح رئيسية يمكن اتباعها خلال الأسابيع المقبلة لتقوية المناعة قبل بدء موسم العطلات المزدحم.

وأوضحت الدكتورة وين أن المناعة تتأثر بعوامل عديدة، يبدأ جزء منها بالحرص على الحصول على اللقاحات الموصى بها، ثم يأتي دور عوامل نمط الحياة التي أثبتت الأبحاث قدرتها على تعزيز وظيفة المناعة في الجسم.

العادات الثلاث لتعزيز المناعة:

– الحفاظ على النشاط البدني: شددت وين على أن ممارسة الرياضة تحفز جهاز المناعة، وأن النشاط البدني يقلل احتمالات الوفاة بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي. وينبغي على الأفراد ممارسة ما لا يقل عن مائة وخمسين دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الشدة.

– تقليل الأطعمة فائقة المعالجة: دعت الدكتورة إلى تقليل تناول هذه “الأطعمة السريعة” التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيميائية كالمواد الحافظة والألوان الصناعية.

وأضافت أن هذه الأطعمة رُبطت بالالتهابات واضطرابات التمثيل الغذائي، وقد يقصّر استهلاكها عمر الإنسان بنسبة تزيد على 10%.

ونصحت باتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات.

– الحصول على نوم أفضل: أكدت وين أن قلة النوم تسبب تغيرات مناعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. وأشارت إلى أن الذين ينامون أقل من سبع ساعات يومياً بشكل روتيني يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والسمنة.