واشنطن – كبسولة الصحية

يعد الإمساك أحد المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين أثناء السفر، نتيجة للتغيرات في الروتين وعادات الأكل ومواعيد النوم. ولتجنب هذه المشكلة والحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي، قدم خبراء الصحة 7 إجراءات وقائية أساسية ينصح باتباعها.

ووفقاً لـ “فري ويل هيلث”، فإن الإمساك خلال السفر يحدث عندما يسحب الجسم الماء من البراز بسبب الجفاف، ما يجعله صلباً ويصعب إخراجه.

إليك أبرز الإجراءات التي ينصح بها الخبراء لتجنب إمساك السفر:

يجب أولاً الحفاظ على رطوبة الجسم، فالجفاف هو السبب الرئيسي للإمساك، وينبغي شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والحساء، مع تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والكولا. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بـ تناول إفطار جيد، ويفضل أن يكون غنياً بالدهون الصحية، حيث يساعد ذلك في تعزيز حركة الأمعاء الطبيعية التي يرجح أن تحدث في الصباح.

كذلك، يُنصح بـ شرب سائل دافئ في الصباح (كالقهوة أو الشاي أو الحساء) لتحفيز الأمعاء على التفريغ، مع الحذر من الإفراط في القهوة المحتوية على الكافيين لاحقاً في اليوم لتجنب الجفاف. ومن المهم أيضاً جعل الوجبات الكاملة أولوية، وتخصيص وقت لتناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة، إذ تحفز الوجبات الأكبر حجماً انقباضات الأمعاء.

كما يجب على المسافر تناول الكثير من الألياف، وهي ضرورية لانتظام حركة الأمعاء، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضراوات والخبز والحبوب الكاملة (مع توخي الحذر عند تناول النيء منها في الخارج لتجنب العدوى البكتيرية). وفي المقابل، يجب تقليل الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة واللحوم المصنعة، لأنها غالباً ما تكون قليلة الألياف، وأخيراً، تحريك الجسم وممارسة النشاط البدني يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل مثالي، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة.