كبسولة الصحية – اليوم السابع

يُعد الامتنان أداة علاجية فعالة تعيد تشكيل نظرة الإنسان للحياة وتحول التركيز إلى ما يمتلكه، وهو ليس مجرد قول “شكراً”، بل هو توجّه داخلي يدعم التوازن النفسي والعاطفي.

ووفقاً لتقرير نشره موقع Abundance Therapy Center، فإن ممارسة الامتنان بانتظام تعد أسلوباً سلوكياً يقلل من معدلات التوتر والاكتئاب. وأظهرت دراسات أن كتابة ثلاثة أشياء نشعر بالامتنان تجاهها يومياً يمكن أن تُحدث تغيرات حقيقية في نشاط الدماغ المرتبط بالمشاعر الإيجابية.

التأثير الكيميائي والنفسي:

– هرمونات السعادة: يؤدي الامتنان إلى تنشيط إفراز الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والرضا. هذا التأثير الكيميائي يسهم في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

– خفض التوتر: تساعد ممارسة الامتنان المنتظمة على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي الذي يرهق الجهاز العصبي عند ارتفاعه.

– إعادة برمجة الذهن: يساعد الامتنان على إعادة تشكيل أنماط التفكير، مما يجعل الإنسان أكثر قدرة على تجاوز الإحباط والضغوط وتحسين مهارات التعامل مع المواقف الصعبة.

ممارسة الامتنان عملياً:

ينصح الاختصاصيون النفسيون بتخصيص لحظات يومية لممارسة الامتنان بطرق بسيطة مثل:

– تدوين ثلاثة أشياء ممتنًّا لوجودها كل ليلة.

– توجيه رسالة شكر لشخص كان له أثر إيجابي.

– التأمل الواعي والتركيز على النِعم الصغيرة.

– استخدام “جرّة الامتنان” لتدوين أسباب الشكر اليومية.

كما أن الامتنان يعزز العلاقات الشخصية ويُحفّز الإبداع والإنتاجية في بيئة العمل، ويساعد على بناء تقدير الذات.