متابعة – كبسولة الصحية

مع تزايد انتشار نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء، شددت طبيبة عامة على أن سلاح الوقاية الأقوى قد يكون أبسط مما يعتقد كثيرون: النوم الكافي.

وأكدت الدكتورة صوفي نيوتن أن الحصول على عدد ساعات نوم مناسب يلعب دوراً حاسماً في دعم الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

النوم: خط الدفاع الأول

استشهدت نيوتن بدراسة علمية عرّض فيها الباحثون متطوعين لفيروس الزكام، لتكشف النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنحو ثلاثة أضعاف، مقارنة بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر.

كما أظهرت الدراسة أن من يعانون نوماً متقطعاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض البرد بمعدل يصل إلى 5 أضعاف ونصف، حتى بعد احتساب عوامل أخرى مثل العمر، ومستوى التوتر، وتناول الكحول، والوزن، وذلك وفقاً لما أورده موقع 24 أبوظبي.

وتوضح نيوتن أن الجهاز المناعي ينشط بشكل كبير أثناء النوم، حيث يُنتج الجسم السيتوكينات ويعمل على بناء الخلايا المناعية والأجسام المضادة المسؤولة عن مقاومة الفيروسات. وتضيف: “قلة النوم تعني ببساطة نقصاً في هذه العناصر الدفاعية، ما يترك الجسم أكثر عرضة للعدوى”.

للتنويه: يُرتبط النوم لأقل من 7 ساعات في الليلة بانخفاض متوسط العمر المتوقع، وفق دراسة شملت 3 آلاف مقاطعة في الولايات المتحدة.

كيف نحسّن جودة النوم؟ خطوات بسيطة تصنع فرقاً

تشير الطبيبة إلى أن زيادة مدة النوم ما بين 15 و 30 دقيقة يومياً قد تُحدث فارقاً ملحوظاً في تعزيز المناعة. وتنصح باتباع عدد من الخطوات البسيطة، أبرزها:

الالتزام بموعد ثابت للنوم يومياً.

تخفيف الإضاءة قبل النوم بساعة.

الحفاظ على درجة حرارة معتدلة ومنخفضة في غرفة النوم.

إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية عن السرير.

وتؤكد نيوتن أن روتين النوم لا يقتصر دوره على الوقاية من الفيروسات، بل ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية، والذاكرة، والصحة العامة.

تحذير طبي: تجنب النوم على البطن

في سياق صحي مرتبط، حذّر الدكتور سوراج كوكاديا من النوم على البطن، مشيراً إلى ارتباطه بزيادة خطر الإصابة بـ التهاب الغضروف الضلعي، وهو التهاب يصيب منطقة اتصال الضلوع بعظمة القص.

وأوضح أن الضغط المستمر على الصدر لساعات طويلة أثناء النوم قد يؤدي إلى تهيّج المفاصل، خاصة عند اقترانه بوضعيات جلوس خاطئة أو حمل أوزان ثقيلة خلال النهار، واصفاً ذلك بأنه “الوصفة المثالية” للإصابة بهذا النوع من الالتهابات.