كبسولة الصحية –  فيري ويل هيلث

يُستخدم الموز تقليدياً لتخفيف تشنجات العضلات لغناه بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنسيوم. إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الكمية المتاحة من هذه الإلكتروليتات في موزة واحدة قد لا تكون كافية لتحقيق الفاعلية المطلوبة لتخفيف التشنج الفوري.

دور البوتاسيوم والاحتياج الغذائي

وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث» تحتاج العضلات إلى مستويات كافية من الإلكتروليتات لتعمل بشكل سليم. ويُساعد البوتاسيوم العضلات على الانقباض والانبساط ويعمل كناقل عصبي بين الدماغ والعضلات.

وأوضح الموقع أن انخفاض مستويات البوتاسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية مؤلمة نتيجة لتباطؤ الإشارات.

الوقاية عبر النظام الغذائي

على الرغم من أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج فوراً فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الأخرى الغنية بالإلكتروليتات قد يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية مع مرور الوقت.

وتشمل الأطعمة الأخرى التي قد تساعد في تخفيف التشنجات ما يلي:

الأفوكادو بوتاسيوم وكالسيوم ومغنسيوم ودهون صحية.

ماء جوز الهند مصدر جيد للبوتاسيوم.

البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم.

كما يُنصح بالتركيز على شرب الماء على مدار اليوم وتمديد العضلات قبل التمرين أو النوم كطرق فعالة للتخفيف من التشنجات.