متابعات – كبسولة الصحية
يمثل الحفاظ على مستويات مستقرة لسكر الدم ركيزة أساسية للوقاية من أمراض القلب والكلى وتلف الأعصاب. ووفقاً لصحيفة “الشرق الأوسط“، فإن اتباع تعديلات بسيطة في نمط الحياة، مثل المشي بعد الوجبات وزيادة استهلاك الألياف، يضمن تنظيم الغلوكوز بشكل طبيعي وفعال بعيداً عن التدخلات الدوائية.
ترتيب الوجبة والحركة
تؤكد الأبحاث أن “تسلسل تناول الطعام” يلعب دوراً حاسماً؛ حيث يساهم بدء الوجبة بالخضراوات والبروتينات وتأجيل الكربوهيدرات إلى النهاية في تقليل الارتفاع المفاجئ للسكر. كما يعد المشي لدقائق بعد الأكل وسيلة مثالية لتحفيز الجسم على استهلاك السكر كطاقة فورية بدلاً من بقائه في مجرى الدم.
الخيارات الغذائية الذكية
يعزز تناول إفطار غني بالبروتين من استقرار مستويات السكر طوال اليوم. ويُنصح بالتركيز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأفوكادو والبقوليات لإبطاء الهضم، واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، بالإضافة إلى دمج الأطعمة المخمرة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
ممارسات وقائية
تساعد تمارين المقاومة العضلات على امتصاص الغلوكوز بكفاءة، بينما يساهم الحفاظ على مستويات فيتامين (د) والترطيب المستمر بالماء في تحسين المؤشرات الصحية العامة. كما يبرز الصيام المتقطع كخيار فعال لتحسين حساسية الأنسولين، مع ضرورة تقييد السكريات المضافة بحدود 25 غراماً للنساء و36 غراماً للرجال يومياً.
كبسولة صحيفة صحيّة مرخصة، تُقدّم الأخبار والمقالات الصحية بأسلوب مبسّط وسلس، وتركّز على موضوعات الصحة، التغذية، اللياقة البدنية، والنصائح الطبية الموثوقة.
ترخيص اعلامي رقم 160213
