يتصدر النظام الغذائي المتوسطي قوائم أفضل الأنظمة الغذائية في تحليل النظام الغذائي السنوي لمجلة “يو إس نيوز أند ورلد ريبورت”. ومن بين مجموعة من الأنظمة الغذائية التي اعتبرت الأفضل للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية، وُصف نظام البحر المتوسط الغذائي بالأفضل، وفقاً لـ”هيلث داي”.

وفي المقدمة بعد نظام البحر المتوسط، جاء نظام داش (DASH) الغذائي، ونظام مايند (MIND) الغذائي، ونظام فليكساتاريان (Flexatarian). وبحسب تقرير “يو إس نيوز” (U.S. News & World Report) لعام 2025، فإن أسلوب الأكل الذي يشير إلى عادات الطعام التقليدية لمن يعيشون في البلدان التي تحد البحر الأبيض المتوسط، هو الأفضل. وعلى الرغم من وجود كلمة “نظام غذائي” في اسمه، إلا أنه ليس نظاماً غذائياً محدداً، بل نمط غذائي واسع النطاق.

تعمل كل عام مجموعة من الخبراء الطبيين والتغذويين مع تقرير “يو إس نيوز” لمراجعة مجموعة واسعة من خطط الأكل وتحديد تلك التي يجدونها تحتوي على أفضل خيارات الأكل الصحي.

ومن فوائد نظام البحر المتوسط، أنه صحي للقلب، وثبت أنه مفيد في تقليل عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة، والسكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم.

ووفقاً لغريتيل شويلر، رئيسة تحرير قسم الصحة في “يو إس نيوز”، يعكس نظام تقييم التصنيف المحدث “أفضل الأنظمة الغذائية” هذا العام الاحتياجات والأهداف المتنوعة للأفراد، مع مراعاة عوامل تتجاوز فقدان الوزن. وبالنظر إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن الأساسي، يأخذ التصنيف هذا العام في الاعتبار: الرفاهية العامة، والوقاية من الأمراض المزمنة، والاحتياجات الخاصة.

وأضاف الخبراء أن خطة الأكل التي تجمع بين نظام البحر المتوسط الغذائي وداش تساعد على الوقاية من أمراض التنكس العصبي وارتفاع ضغط الدم. ويتضمن نظام البحر المتوسط تناول الكثير من الخضروات، الفواكه، الأسماك، زيت الزيتون، المكسرات، والقليل من اللحوم الحمراء.