تتعرض الكلى لمخاطر عديدة خلال الأشهر الأكثر برودة، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف في الشتاء إلى حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، حتى تلف الكلى على المدى الطويل، لذا يعد البقاء رطبًا وشرب الماء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة كليتيك ووظائفهما بشكل صحيح، بحسب موقع تايمز ناو.
علامات الجفاف الشائعة:
يجب أن يكون البول الصحي أصفر باهتًا، حيث يشير البول الأصفر الداكن أو الكهرماني اللون إلى الجفاف. إذا كنت تنتج كمية أقل من البول، فقد يحتفظ جسمك بالمياه، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الكلى، كما أن الشعور بالعطش أو جفاف الفم من العلامات المبكرة للجفاف، ومن السهل تجاهل هذه الإشارات في الشتاء لأننا غالبًا ما نشعر بعطش أقل.
٢. الصداع والدوخة:
– يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقليل تدفق الدم إلى المخ، مما يسبب الصداع والدوار.
– تكون آلية العطش في جسمك أقل نشاطًا في الشتاء، لذلك قد تشرب كمية أقل من الماء دون أن تدرك ذلك.
– يؤثر الجفاف على قدرة الكلى على موازنة الإلكتروليتات، مما قد يسبب تقلصات العضلات ومشاكل أخرى.
– يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الشتاء إلى خفض مستويات فيتامين د، مما قد يزيد من خطر تكوين حصوات الكلى.
كيفية البقاء رطبًا وحماية كليتيك:
2-أدرج الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والخيار والبطيخ في نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد الحساء الدافئ والشاي العشبي أيضًا في تعزيز الترطيب.
– استخدم لون البول كدليل، إذا كان داكنًا، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
– اقض بعض الوقت في الشمس للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، الذي يدعم صحة الكلى.
فوائد البقاء رطبًا: يساعد جسمك على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويطرد السموم ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى، ويحافظ على صحة بشرتك ويحسن مستويات الطاقة.
وتُظهر الدراسات أن الترطيب المناسب يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى ومشاكل الكلى الأخرى، ويجب عليك زيارة الطبيب، إذا لاحظت أن البول داكن اللون أو شعرت بصداع أو دوخة لا تزول، فاستشر الطبيب، إذ يمكن أن يضر الجفاف الشديد بكليتيك ويحتاج إلى عناية طبية، والترطيب ليس فقط لإرواء العطش – إنه ضروري لصحتك العامة.
