كشفت دراسة حديثة عن مخاوف بشأن التأثيرات الطويلة الأمد المحتملة لأدوية النوم أو “المنوم”، على صحة الدماغ، ووجد الباحثون أن بعض أدوية النوم قد تتداخل مع قدرة الدماغ على إزالة البروتينات السامة، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات عصبية مثل مرض الزهايمر، بحسب موقع “تايمز ناو”.

استخدمت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Cell، التصوير الدماغي والقراءات الكهربائية لفحص كيفية عمل الجهاز اللمفاوي – وهي شبكة واسعة النطاق في الدماغ مسؤولة عن إزالة البروتينات الفضلات – أثناء النوم العميق في فئران المختبر.

واكتشف الباحثون أنه أثناء النوم غير السريع، تحدث تذبذبات متزامنة بإحكام في الدماغ، مدفوعة بالنورإبينفرين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالإثارة والتوتر، وتساعد هذه التذبذبات في ضخ السائل النخاعي عبر الدماغ، مما يؤدي إلى إزالة البروتينات السامة مثل تاو وأميلويد، التي من المعروف أنها تساهم في مرض الزهايمر عندما تتراكم.

وأوضحت الباحثة الرئيسية ناتالي هاوجلوند، وهي زميلة ما بعد الدكتوراة في جامعة أكسفورد، أن الانقباض الإيقاعي للأوعية الدموية، يولد عمل الضخ اللازم لنظام الغدد الليمفاوية للعمل بشكل فعال.

وحذر الباحثون من أنه في حين أن نتائجهم كانت تستند إلى دراسات أجريت على الحيوانات، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الاستخدام طويل الأمد لمساعدات النوم يؤثر على خطر إصابة الإنسان بالخرف أو مرض الزهايمر.

ونظرًا للمخاطر المحتملة المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد لأدوية النوم، فإن التركيز على الطرق الطبيعية لتحسين جودة النوم أمر ضروري، فيما يلي بعض النصائح لتعزيز النوم بشكل أفضل وحماية صحة الدماغ:

اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مع المحافظة على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل ساعة من موعد النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق تعطيل إنتاج الميلاتونين، كما يمكن للأنشطة مثل التأمل أو التنفس العميق أن تقلل من التوتر، مع ضرورة تجنب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل موعد النوم. اختر بدلاً من ذلك شاي الأعشاب المهدئة مثل البابونج، مع ممارسة الرياضة بانتظام  أثناء النهار لتعزيز النوم العميق،  وإعطاء الأولوية للنظام الغذائي: أدرج الأطعمة الصديقة للنوم مثل اللوز والكيوي، والتي من المعروف أنها تدعم جودة النوم.

يمكن أن يؤدي تدوين اليوميات، أو قراءة كتاب إلى تهدئة عقلك ومساعدتك على الانتقال إلى حالة من الاسترخاء قبل النوم.