يعد الحفاظ على الوزن تحديا للسيدات بعد سن الأربعين، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم بهذا العمر، والتي تؤدى إلى انخفاض معدلات الحرق، كذلك زيادة معدلات تخزين الجسم لدهون البطن المستعصية، بسبب التغيرات التي تطرأ على هرمون الأستروجين، بجانب فقدان أكبر للكتلة العضلية للجسم.
يوجد عدد من الخطوات التي نشرها موقع Better Me، والتي يجب على السيدات إتباعها بعد سن الأربعين في نمط حياتهن للمساعدة على إنقاص الوزن ، وهى :
تناول كميات من الفاكهة والخضروات بكميات تصل لنصف حجم الوجبات على مدار اليوم، يعنى الحصول على أفضل قدر من العناصر الغذائية النافعة مقابل نسبة أقل من الدهون، كما أن احتوائها على نسبة عالية من الألياف تعطى إحساس بالشبع لفترة أطول، وبالتالي فقدان للوزن.
يبذل الجسم مجهودا إضافيا لحرق الطعام المحتوى على نسب عالية من البروتين، مما يعنى التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية، مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
إعدادك لوجبتك بنفسك يجعلك تتحكمين بكمية الدهون والسعرات الحرارية داخل الوجبة الواحدة، بدلا من تناول الوجبات الجاهزة، خاصة الأطعمة المقلية، والتي تحتوى على نسب عالية من الدهون.
الدهون ضرورية لأجسامنا، لكن الأمر يعتمد على نوع الدهون، فالدهون المشبعة مثل الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة، تساهم في رفع مستويات الدهون في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب، في حين أن الدهون غير المشبعة هي دهون صحية تحتوي على أوميجا 3، مثل الموجودة بالأسماك والزيوت النباتية.
الاهتمام بوجبة الإفطار تحديدا يمد بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي، وإهمالها لا يؤدى لفقدا الوزن، بل على العكس يجعل الجسم بحاجة لتناول الطعام على مدار اليوم، وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
تحتوى تلك المشروبات على سكريات غير ضرورية للجسم، وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والتعرض للإصابة لمرض السكر، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطازجة.
تعد ممارسة الرياضة أفضل طريقة لإنقاص الوزن للنساء فوق سن الأربعين وتحسين الصحة البدنية والنفسية بشكل عام.
يعد النوم الجيد أمرًا ضروريًا لأنه يؤثر على العديد من الهرمونات في جسمك، مما يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن، في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
