كبسولة الصحية – الرياض
كتب الدكتور أسعد العرفه أستاذ واستشاري طب الاسرة عضو الاتحاد السعودي للثقافة الرياضية نصائح لزيادة الألياف في النظام الغذائي- عبر منشور له على منصة ” إكس”- ضرورة تناول الحبوب الكاملة، واستبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالخبز الكامل والأرز البني، مع إضافة البقوليات إلى الوجبات الغذائية، وكذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحرص على شرب الماء لأن الألياف تمتص الماء، مع تجنب مكملات الألياف إلا في حالات الحاجة.
واستعرض علامات نقص الألياف في النظام الغذائي، التي منها الإمساك المزمن بسبب عدم وجود ما يكفي من الألياف لتحفيز حركة الأمعاء، وزيادة الوزن بسبب قلة الشبع الناتج عن نقص الألياف، وارتفاع سكر الدم والكوليسترول الضار، مع الشعور بالتعب.
