كبسولة الصحية – واشنطن

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الحالات الصحية شيوعًا، ورغم خطورته، يمكن الوقاية منه إلى حد كبير من خلال اتباع عادات صحية. فارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يكون الضغط على الشرايين مرتفعًا باستمرار، مما يجهد القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفحص المنتظم وتغيير نمط الحياة

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب عادة أعراضًا واضحة، فإن الطريقة الوحيدة للكشف عنه هي من خلال الفحص المنتظم. ينصح الأطباء بإجراء فحص سنوي، أو بشكل أكثر تكرارًا لمن لديهم عوامل خطر. كما يمكن قياس ضغط الدم في الصيدليات أو باستخدام أجهزة منزلية.

إضافة إلى الفحص، تلعب بعض العادات اليومية دورًا حاسمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

ممارسة الرياضة بانتظام: يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.

اتباع نظام غذائي صحي: يساعد تبني أنظمة غذائية صحية للقلب، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسينه.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب التدخين: الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي خطوة ضرورية لحماية صحة القلب.

التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة.

عوامل لا يمكن التحكم بها

بينما يمكن الوقاية من العديد من العوامل من خلال تغيير نمط الحياة، هناك عوامل أخرى لا يمكن التحكم بها، ولكن يمكن اتخاذ خطوات لتأخير ظهور المرض، وتشمل:

التاريخ العائلي: وجود أفراد من العائلة مصابين بارتفاع ضغط الدم يزيد من احتمالية الإصابة.

الحالات المزمنة: بعض الحالات مثل أمراض الكلى، والسكري، والسمنة، قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من هذه العوامل، يمكن دائمًا اتخاذ إجراءات وقائية فعالة، لذا يوصى دائمًا باستشارة الطبيب لوضع خطة وقائية مخصصة تناسب حالتك الصحية.