كبسولة الصحية – لندن

حذّرت دراسة بريطانية حديثة، شملت أكثر من 27 ألف بالغ، من أن قلة النوم تؤدي إلى وجود أدمغة تبدو أكبر سناً بكثير من العمر الحقيقي للأشخاص، مؤكدة أن النوم ليس مجرد وقت ضائع بل هو عملية فعالة وأساسية لحماية الدماغ.

اعتمدت الدراسة على تقنية الذكاء الاصطناعي لتصوير الرنين المغناطيسي لتقدير عمر الدماغ، ووجدت أن وجود عمر دماغي أعلى من العمر الزمني قد يكون مؤشراً على انحراف عن الشيخوخة الصحية، ويرتبط بزيادة خطر تدهور الإدراك وربما الخرف.

كيف يؤثر اضطراب النوم؟

تشير الأدلة إلى أن اضطرابات النوم ترفع مستوى الالتهاب في الجسم، مما يضر بالدماغ عبر إتلاف الأوعية الدموية وتسريع موت الخلايا. كما تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى تضر بالدماغ، مثل السكري والسمنة.

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ:

الخبر السار هو أن عادات النوم قابلة للتعديل. وللحفاظ على صحة الدماغ لفترة أطول، من المهم جعل النوم أولوية من خلال:

الحفاظ على جدول نوم منتظم.

الحد من الكافيين واستخدام الشاشات قبل النوم.

تهيئة بيئة نوم مظلمة وهادئة.