الرياض- كبسولة الصحية

أكد مجلس الصحة لدول مجلس التعاون الخليجي أن إدخال تغييرات بسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يُحسن بشكل كبير من حالة الصداع ويقلل تكرار نوباته، وقد يغني أحياناً عن بعض الأدوية، مشيراً إلى أن الدراسات تؤكد أن هذه العادات تؤثر بشكل كبير على تكرار وشدة الصداع.

وحدد المجلس خمس ركائز أساسية لتقليل نوبات الصداع تبدأ بالحرص على النوم بنمط منتظم يتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات، وتنظيم التغذية بتناول وجبات متوازنة وتجنب المحفزات الغذائية المعروفة للصداع. كما تشمل الركائز ضرورة الانتظام في التمارين لمدة تتراوح بين عشرين وثلاثين دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً، مع أهمية إدارة التوتر عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، وأخيراً، تتبع الأعراض لتسجيل الأطعمة والأنشطة والتوتر لتحديد المحفزات الشخصية وتجنبها.

كما سلّط المجلس الضوء على أن الجفاف يُعد من أكثر محفزات الصداع شيوعاً، وتزداد حدته مع ارتفاع درجة الحرارة أو بذل مجهود بدني كبير. لذا، أوصى المجلس بشرب الكمية المناسبة من الماء يومياً لتقليل تكرار النوبات، حيث يحتاج الرجال ما بين ثلاثة إلى لترين يومياً (ما يعادل ثمانية إلى اثني عشر كوباً)، بينما تحتاج النساء إلى حوالي لترين يومياً (ما يعادل ستة إلى تسعة أكواب). وشدد المجلس على ضرورة تناول رَشفات منتظمة من الماء على مدار اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة، مؤكداً أن زيادة كمية الماء تحمي الجسم من الحرارة والنشاط البدني وتساعد في تحسين جودة الحياة.