لندن- كبسولة الصحية

أكد تقرير صحي أهمية معدن الكالسيوم بصفته عنصراً ضرورياً لبناء عظام صحية والحفاظ عليها طوال الحياة، مشيراً إلى أن حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم يوجد داخل العظام، حيث يتحد مع معادن أخرى لتكوين بلورات تمنح العظام القوة والبنية.

وأوضح التقرير المنشور بـ«الشرق الأوسط» أن العظام تعمل كمخزون للكالسيوم، وفي حال عدم الحصول على كمية كافية منه من النظام الغذائي، يسحب الجسم الكمية اللازمة من هذا المخزون لاستخدامها في وظائف القلب والعضلات والأعصاب. هذا السحب المستمر يتسبب في انخفاض كثافة العظام تدريجياً، ما يعرض الفرد لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

الكالسيوم ومخاطر الهشاشة:

• دور الكالسيوم: يساعد تناول الكالسيوم بكميات كافية طوال فترة البلوغ على دعم صحة العظام، لكنه قد لا يمنع الإصابة بهشاشة العظام بمفرده، حيث تؤثر عوامل أخرى في صحة العظام.
• مكملات علاج الهشاشة: بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام، لا يكفي الكالسيوم وحده، وعادةً ما يصف الأطباء مكملات الكالسيوم مدمجة مع أدوية هشاشة العظام، وفقاً للتوجيهات الطبية.
• فيتامين د: يعد وجود مستويات كافية من فيتامين د ضرورياً لدعم امتصاص الكالسيوم في الجسم، ونقص فيتامين د قد يقلل من امتصاص الكالسيوم الذي يتم تناوله.

الأطعمة الأفضل للعظام:

للحصول على احتياج الجسم من الكالسيوم، يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية به، وتشمل:

• منتجات الألبان:  الحليب، الجبن، الزبادي.
• الخضراوات: مثل الكرنب والبروكلي والجرجير.
• المأكولات البحرية: كالسردين والسلمون المعلب.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور السمسم.

ويشدد الخبراء على أن الأفضل هو الحصول على الكالسيوم من النظام الغذائي، ولا يُنصح بالإفراط في تناوله، وفي حال الحاجة إلى مكملات، يجب أن تكون بجرعات محدودة ووفقاً لاستشارة الطبيب.