الرياض – كبسولة الصحية

وضع الدكتور عبدالله بن مفرح عسيري، استشاري الأمراض المعدية، حداً للتشتت حول متطلبات النشاط البدني اليومي للبالغين الأصحاء، مؤكداً أن الأمر “أسهل مما نتصور” وأن الهدف الأساسي هو حماية القلب.

لخص الدكتور عسيري، في تغريدة له على منصة “إكس”، الخطة الرياضية من خلال خيارين رئيسيين:

7000 خطوة يومياً: وهذا يحقق الوقاية، أي حماية من الأمراض وتقليل الوفيات، ويتحقق هذا الهدف بغض النظر عن سرعة المشي.

150 دقيقة أسبوعياً: وهذا يحقق الكفاءة، أي تقوية عضلة القلب ورفع اللياقة، ويتحقق هذا الهدف عبر أي جهد بدني يرفع نبضك فوق 50% من الحد الأقصى، مع الإشارة إلى أن معادلة أقصى نبض هي (220 – العمر).

الخلاصة للجميع:

قدم الدكتور عسيري تلخيصاً مباشراً ومركزاً لنصيحته يمكن تطبيقه بسهولة:

“خطواتك تحميك، وسرعتك تقويك.. ابدأ بالعدد، والسرعة لاحقة”.

وتهدف هذه النصيحة إلى حث الجميع على البدء بتحقيق عدد الخطوات المطلوب للوقاية، ثم العمل على زيادة السرعة والجهد لتقوية عضلة القلب ورفع مستوى اللياقة.