لندن – كبسولة الصحية
يواجه الرجال بعد سن الثلاثين تراجعاً طبيعياً في الكتلة العضلية، يصل ما بين 3 إلى 8% كل عقد. ويؤكد خبراء التغذية أن رفع استهلاك البروتين يُعد أحد أهم الأساليب لإبطاء هذا التراجع، خاصة بعد تجاوز سن الخمسين.
الاحتياج الفعلي للبروتين بعد سن الـ 50
أشار خبير التغذية الرياضية ريتشارد أليسون إلى أن التوصيات التقليدية (1-1.2 غ/كغ يومياً) قد لا تكون كافية، موضحاً أن الاحتياج الفعلي للرجال فوق الخمسين، خصوصاً النشطين منهم، يصل إلى 2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
على سبيل المثال، يحتاج رجل يزن 75 كغ في هذا العمر إلى نحو 150 غرام بروتين يومياً للحفاظ على فاعلية العضلات.
أفضل 6 مصادر يجب تناولها أسبوعياً:
للوصول إلى هذا المستوى، يُنصح بتضمين هذه الأطعمة البروتينية الستة في النظام الغذائي الأسبوعي، مع توزيعها على مدار اليوم لتعزيز النمو العضلي:
ويُشدد الخبراء على أن البروتين ليس فقط للعضلات، بل يلعب دوراً محورياً في تعزيز المناعة، ودعم صحة العظام والمفاصل، وتنظيم الهرمونات والإنزيمات، مما يجعله مفتاحاً للصحة واللياقة المستدامة بعد الـ 50.
كبسولة صحيفة صحيّة مرخصة، تُقدّم الأخبار والمقالات الصحية بأسلوب مبسّط وسلس، وتركّز على موضوعات الصحة، التغذية، اللياقة البدنية، والنصائح الطبية الموثوقة.
ترخيص اعلامي رقم 160213
