كبسولة الصحية – وكالات

كشفت دراسة جديدة أجرتها الباحثة رائدة بصيري في جامعة “فيرفاكس”، عن ارتباط وثيق ومباشر بين مستويات سكر الدم وجودة النوم لدى الأفراد، سواء كانوا من المصابين بمرض السكري أو غير المصابين به، مؤكدة أن “إدارة السكر” تبدأ من طبق الطعام وتنتهي بساعات نوم مريحة.

مرضى السكري والأرق: علاقة طردية

أظهر البحث نتائج هامة حول تأثير الحالة الصحية على نمط النوم:

• الأكثر عرضة: المصابون بالسكري هم الأكثر معاناة من اضطرابات النوم وعدم انتظام مدته مقارنة بغيرهم.
• مقدمات السكري: أظهر الأشخاص في مرحلة “ما قبل السكري” أنماطاً مشابهة من الأرق، ولكن بدرجة أقل حدة.
• النظام الصارم: من المثير للاهتمام أن اتباع حمية “صارمة جداً” للتحكم في السكري قد يؤدي أحياناً لزيادة اضطرابات النوم، مما يستوجب التوازن الغذائي.

وصفة الغذاء لنوم أفضل (البروتين vs الكربوهيدرات)

حددت الدراسة أنواع الأطعمة التي تؤثر سلباً وإيجاباً على جودة نومك:

• مثلث الخطر: الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين الممزوجة بـ كميات كبيرة من الدهون هي الأكثر ارتباطاً بالأرق واضطراب النوم.
• وصفة النوم الطويل: ارتبطت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون الصحية بانخفاض احتمالية “قصر مدة النوم” لدى الجميع.

نصيحة :

لتحقيق التوازن المثالي والحصول على 7 ساعات نوم (الحد الأدنى الصحي)، تنصح الدراسة بضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم ليس فقط كإجراء وقائي للسكري، بل كاستراتيجية أساسية لتحسين جودة الحياة والنوم.