أحماض أوميغا-3 أساسية للصحة العامة وأفضل مصدر لها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. كما توفر بذور الكتان والشيا فوائد قوية للمصادر النباتية، مع ضرورة تنويع الخيارات لتحقيق التوازن الصحي المطلوب.