خبراء التغذية يدعون لضرورة تناول البذور مثل الكتان والشيا واليقطين، لما تحمله من فوائد غذائية غنية بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خياراً يومياً لتعزيز الصحة القلبية والعقلية.