خمسة عناصر طبيعية تقضي على الإرهاق وتعيد الطاقة للجسم

يؤكد خبراء تغذية أن الشعور المستمر بالتعب والدوخة وضعف الطاقة يرتبط في كثير من الحالات بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، ناتجاً عن الاعتماد على الأطعمة المصنعة والسكريات السريعة التي تسبب تقلبات حادة في الطاقة، وفي هذا السياق، توضح الدكتورة سارة جلينسكي، اختصاصية التغذية الأمريكية، أن الجسم يحتاج إلى منظومة متكاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف للحفاظ على مستويات نشاط مستقرة طوال اليوم، مشيرة إلى أن غياب هذه العناصر يؤدي مباشرة إلى ضعف المناعة، واضطرابات التركيز، والشعور الدائم بالإرهاق.

وتكمن أهمية هذه المغذيات في أدوارها الحيوية داخل الجسم؛ حيث يأتي في مقدمتها فيتامين "د" الضروري لصحة العظام والمناعة والجهاز العصبي، والذي يصعب استيفاء كفايته من الغذاء وحده كالبيض والسلمون، تلوه مادة "المغنيسيوم" التي تدخل في أكثر من 300 عملية حيوية تشمل التنفس والنوم وتتوفر في الخضراوات الورقية والمكسرات، كما يبرز "الحديد" كعنصر حاسم لنقل الأكسجين في الدم، والمسؤول نقصه مباشرة عن الدوخة، وضيق التنفس، وبرودة الأطراف، بالإضافة إلى "الألياف الغذائية" التي يفتقر إليها نحو 95% من الناس، رغم دورها في منع تقلبات السكر وحماية القلب.

وتتحرك النصائح الطبية الحالية نحو تعويض هذا النقص عبر استراتيجيات غذائية ذكية ومتكاملة؛ وينصح الخبراء بزيادة تناول اللحوم الحمراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مع الحرص الصارم على دمج مصادر الحديد مع فيتامين "C" كالبرتقال والفراولة لتعزيز كفاءة امتصاصه في الأمعاء، بالتوازي مع الإكثار من شرب كميات كافية من الماء لضمان عمل الألياف بمرونة وتجنب الاضطرابات الهضمية، واللجوء للمكملات الغذائية المدروسة تحت الإشراف الطبي بعد إجراء الفحوصات اللازمة لاستعادة حيوية الجسم ونشاطه.