كبسولة الصحية – وكالات
إذا كنت تتبع حمية غذائية وتعاني من الشعور المتكرر بالجوع، فأنت لست وحدك الجوع المفاجئ في أوقات مثل منتصف الصباح أو بعد الغداء أو حتى قبل النوم يمكن أن يفسد أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ولكن، بدلاً من مقاومة هذا الشعور، يمكنك التغلب عليه من خلال اختيار أطعمة مشبعة ومغذية تساعدك على الاستمرار في نظامك الغذائي دون عناء.
5 أطعمة طبيعية غنية بالطاقة تمنحك الشبع لفترات طويلة وتساعد في كبح الشهية وتعزيز خسارة الوزن:
1- التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء ونوع مميز من الألياف يعرف بالبكتين، وهو يعمل على إبطاء عملية الهضم ويعزز الإحساس بالامتلاء ويعتبر مضغ تفاحة واحدة يومياً يرسل إشارات ب الشبع إلى الدماغ، مما يقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية، كما أن انخفاض سعراته الحرارية يجعله وجبة خفيفة مثالية أثناء الرجيم.
2- التوت الأزرق
رغم حجمه الصغير، إلا أن التوت الأزرق مليء بالألياف والماء، مما يجعله منخفض السعرات وعالي الفائدة ويتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنه لا يرفع سكر الدم بسرعة، ويوفر طاقة مستمرة، كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات وتحسن من استجابة الجسم للأنسولين، مما يدعم التحكم بالجوع.
3- البطاطس المسلوقة
بعكس ما هو شائع، تعد البطاطس المسلوقة خياراً صحياً مشبعاً عند تناولها باعتدال، فهي غنية بالنشا المقاوم والماء، وتساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة، كما أن تبريد البطاطس بعد الطهي يزيد من محتواها من النشا المقاوم، مما يُطيل فترة الشعور بالشبع.
4- الهليون
يعد الهليون من الأطعمة التي لا تحظى بالتقدير الكافي، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان التي تنظم مستويات السكر في الدم وتبطئ عملية الهضم، كما يحتوي على نسبة بروتين جيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم هرمونات الجوع.
5- الأسماك قليلة الدهون
الأسماك البيضاء مثل البلطي والبوري من أفضل مصادر البروتين المشبعة، إذ تحتوي على سعرات منخفضة ومؤشر شبع مرتفع. البروتين الموجود في السمك، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3، يقلل من الشعور بالجوع ويحسن المزاج وصحة الدماغ، إدخال السمك في النظام الغذائي مرتين أسبوعياً قد يُحدث فرقاً كبيراً في إدارة الوزن.
